双节8天放心“嗨” 泉州疾控健康指南出炉

吃对玩好避坑攻略请收好

国庆中秋8天长假要来了。泉州请收泉州市疾控中心聚焦饮食安全与出行防护两大领域，疾控健康精心梳理实用健康提醒，指南覆盖从食材选购到蚊虫防护的出炉吃对关键风险点，为市民平安欢度双节筑牢健康防线。玩好

饮食

月饼美味别贪多

忌食野生菇防中毒

中秋佳节，避坑走亲访友自然少不了月饼。攻略但月饼高糖、泉州请收高油、疾控健康高热量，指南是出炉吃对典型的“三高”食品，不能用月饼代替正餐，玩好建议每天食用不超过一块，避坑尤其是攻略糖尿病患者、“三高”人群和老年人，泉州请收浅尝辄止。即使是食用无糖月饼，也要严格控制食用量。因为“无糖”仅指不含蔗糖，但月饼皮的主要成分淀粉，以及馅料中的油脂，会转化为糖分和热量，不可多吃。

选购月饼时，建议去超市、食品商店等正规销售场所购买，注意查看包装是否完整，以及包装上的相关信息，不要购买无保质期或来源不明的月饼。

假期里要注意三餐规律、均衡营养，佳节聚餐避免只吃大鱼大肉，要保证膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动。

入秋后，气温仍居高不下，细菌性食源性疾病处于高发期，主要原因是食品在制作过程中生熟不分、交叉污染，应重点防范熟肉制品中沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等致病菌污染。因此，在处理生肉、水产品过程中要防止交叉污染，做到烧熟煮透是防控细菌性食源性疾病的关键措施。

目前我国大部分地区温湿度较高，肉褐鳞环柄菇、大青褶伞、亚稀褶红菇等毒蘑菇中毒比较常见。外出就餐时要选择卫生条件好的餐厅，不吃来历不明或变质的食物，不食用野生蘑菇和野生植物，谨防食物中毒。

出行

安全防护避蚊虫

劳逸结合远离假期综合征

疾控专家提醒，在南方地区，秋季仍是登革热和基孔肯雅热等蚊媒传染病高发期。这些由伊蚊（俗称“花斑蚊”）传播的疾病，会导致发热、皮疹和剧烈关节疼痛，严重影响假期体验。请市民朋友关注目的地天气变化及专业部门提示，了解目的地传染病流行现状，合理安排行程。老人、孕产妇和慢性病患者等重点人群，在出行前应先进行健康状况评估，再决定是否出行。

要预防蚊媒传染，户外活动时可穿着浅色长袖衣物，扎紧裤腿，在裸露皮肤上涂抹驱蚊剂，避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。

秋季是流感、诺如病毒高发期，在人群密集的公共场所或乘坐公共交通工具时，建议科学佩戴口罩，勤洗手或使用免洗洗手液，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

长途旅行时，要警惕出现下肢深静脉血栓，即“经济舱综合征”。每隔一两个小时起身活动，伸展腿部，同时保证充足饮水，以维持血容量，降低血液黏稠度，从而预防血栓形成。易晕车、晕船者，出行前应保证充足睡眠，避免过饱或空腹，可提前服用晕车药或使用晕车贴。自驾游的市民要注意避免疲劳驾驶。

假期可放松但莫放纵，尽量保持正常的睡眠时间，避免熬夜和过长睡眠，以免节后出现假期综合征。（泉州晚报融媒体记者 许奕梅 谢若禹）

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